1. 状況の把握と冷静な判断
登山中に遭難した場合、最も重要なのは「まず自分と周囲の状況を正確に把握し、慌てず冷静に行動すること」です。パニックになってしまうと、誤った判断や無駄な体力消耗につながります。日本の山岳遭難では、焦って行動したことが二次的な事故を招くケースも多いため、冷静な心構えが非常に大切です。
現状把握のポイント
| 確認事項 | 具体的なチェック方法 |
|---|---|
| 現在地の把握 | 地図やGPSで自分の位置を確認する。目印になる地形や看板も参考に。 |
| 周囲の安全性 | 落石や崩れそうな場所がないか、天候が急変していないか観察。 |
| 同行者の状態 | けが人がいないか、体調不良者がいないか声をかけ合う。 |
| 装備・食料の確認 | 水や食料、防寒具など手持ちの物資をチェック。 |
冷静さを保つためのコツ
- 深呼吸をする：数回ゆっくりと呼吸して気持ちを落ち着けましょう。
- 一度座る：立ったままだと焦りやすいので、安全な場所で腰を下ろします。
- 情報を整理する：見たもの・聞こえる音・感じる危険などを紙やスマホにメモすると頭が整理されます。
- 無理に動かない：すぐに移動せず、その場で状況判断を優先しましょう。
日本ならではの注意点
- 熊鈴や笛：北海道や本州北部では熊対策として音を出す道具も有効です。
- 携帯電話の圏外：多くの山岳地では電波が届きません。事前に家族や友人へ登山計画書（登山届）を提出しておくと安心です。
まとめ：状況把握と冷静さがセルフレスキュー成功への第一歩
焦らず、自分自身と仲間の安全確保に努めましょう。冷静な判断が後の行動すべての土台となります。
2. 安全な場所の確保
山で遭難した場合、まず大切なのは「安全な場所」を見つけることです。天候や地形によって危険は大きく変わりますので、冷静に周囲を観察し、崩落や雪崩などのリスクから身を守れる場所を素早く探しましょう。特に日本の山岳地帯では、下記のような特有のリスクがあります。
日本の山岳地帯で注意すべき主なリスク
| リスク | 注意点・対策 |
|---|---|
| 崩落（がけ崩れ） | 急斜面や岩場の下は避ける。木が根付いている安定した場所を選ぶ。 |
| 雪崩（なだれ） | 積雪期は斜度30度以上の斜面や沢筋から離れる。林の中や稜線上が比較的安全。 |
| 落石 | 岩壁近くは避ける。風雨時や地震後は特に注意。 |
| 増水（川や沢の氾濫） | 雨天時は川沿いや沢筋から離れる。高い場所へ移動する。 |
| 強風・雷 | 尾根や開けた場所から離れて、低い樹林帯へ退避する。 |
安全な場所を素早く見つけるコツ
- まず足元を安定させて、転倒や滑落を防ぎましょう。
- 視界が悪い場合でも、標高差が少なく木々が茂った場所を目指すと安全性が高まります。
- 体力温存のためにも、不必要に移動せず、安全と思える場所で待機しましょう。
- 周囲に目立つもの（登山道標識、大きな木など）があれば、目印として活用してください。
ポイント：仲間と一緒の場合
- お互いに声をかけ合いながら行動し、誰かが疲れている場合は無理をせず休憩しましょう。
- グループで固まって行動すると安心感も増します。
まとめ：安全確保はセルフレスキューの第一歩
遭難時にはパニックになりがちですが、まずは危険から距離を取り、自分と仲間の命を守るために最善の「安全な場所」を確保することが重要です。状況判断を冷静に行い、日本独自の山岳リスクにも十分注意しましょう。
3. 適切な保温と体力管理
低体温症や脱水症状を防ぐためのポイント
山で遭難した場合、命を守るためにはまず低体温症や脱水症状を防ぐことが重要です。日本の山は気温の変化が激しく、夏でも夜間は急に冷え込むことがあります。特に風が強い稜線や標高の高い場所では、体温が奪われやすくなります。
防寒対策の基本
体温を維持するためには、適切なウェアリングと装備が欠かせません。以下のようなアイテムを携行すると安心です。
| 防寒アイテム | 役割・ポイント |
|---|---|
| レインウェア（雨具） | 風や雨から身を守り、熱の放出を抑える |
| フリースやダウンジャケット | 空気層を作り、保温性アップ |
| ニット帽・手袋・ネックウォーマー | 頭部や手足からの熱損失を防ぐ |
| エマージェンシーシート（サバイバルブランケット） | 軽量でコンパクト、非常時に全身を包んで保温効果大 |
水分・エネルギー補給の重要性
脱水やエネルギー不足も危険です。遭難時は特に、こまめな水分摂取と携帯食によるエネルギー補給を意識しましょう。
| 補給品例 | 特徴・ポイント |
|---|---|
| 水・スポーツドリンク | 電解質も同時に補えるものがおすすめ |
| 行動食（ナッツ、チョコレート、エネルギーバーなど） | すぐに食べられて高カロリー、小分けにしておくと便利 |
| 塩分タブレットや飴玉 | 発汗による塩分不足対策にも有効 |
普段からの備えが大切
日本の山では急な天候悪化や気温変化が多いため、日帰り登山でも上記の装備や補給品は必ず準備しておきましょう。「もしも」の時にも慌てず対応できるよう、普段からパッキング内容を見直す習慣をつけてください。
4. 救助要請と位置情報の伝達
携帯電話やアプリを使った救助要請
山で遭難した場合、まずは冷静になり、携帯電話や山岳救難用アプリ（例えば「コンパス」など）を活用して救助要請を行いましょう。日本国内では携帯の電波が届く場所も多くなっていますが、場所によっては圏外の場合もあります。そのため、事前に登山計画書を提出したり、アプリで現在地を共有できるようにしておくことが重要です。
位置情報・状況の正確な伝達方法
救助を求める際には、現在地や状況をできるだけ詳しく伝えることが大切です。下記の表は、伝えるべき主なポイントです。
| 項目 | 具体例 |
|---|---|
| 現在地 | アプリのGPS座標や、目印となる地形・看板等 |
| 状況 | けがの有無、人数、体調など |
| 連絡手段 | 使用可能な通信機器（携帯電話/衛星電話/無線機） |
自分の存在を知らせる工夫
電波が届かない場合や夜間・悪天候時には、ホイッスルやヘッドライトを使って自分の存在をアピールしましょう。ホイッスルは日本の多くの登山者が持参している基本装備です。ヘッドライトは点滅モードにすると遠くからでも発見されやすくなります。
アピール方法比較表
| 道具 | 使い方 | 特徴 |
|---|---|---|
| ホイッスル | 定期的に強く吹く | 音が遠くまで届く、日本でも普及率高い |
| ヘッドライト | 点滅モードで照射 | 暗闇でも目立つ、夜間に有効 |
まとめ：落ち着いて行動しよう
遭難時には慌てず、安全な場所で救助要請と位置情報の伝達、自分の存在アピールを組み合わせて行いましょう。
5. 同行者との連携と役割分担
複数人でのセルフレスキューにおける基本
登山中に遭難した場合、複数人で行動しているときは、全員が協力し合いながら状況を乗り越えることが大切です。それぞれの得意分野や体力、経験に応じて役割を決め、情報を共有しながら行動しましょう。日本の登山文化では、グループや山岳会でのチームワークが非常に重視されています。
役割分担の一例
| 役割 | 主な内容 |
|---|---|
| リーダー | 全体の指揮・判断・メンバーの安全確認 |
| ナビゲーター | 地図・GPSで現在地やルートを把握する |
| 連絡担当 | 外部への連絡（携帯電話・無線）や救助要請 |
| ファーストエイド担当 | ケガ人の応急処置や健康管理 |
| 装備管理担当 | 食料・水・装備品の管理と配分 |
お互いの状況共有が重要
状況が変化した場合には、その都度グループ全員で情報共有を行いましょう。例えば、「誰がどこまで疲れているか」「道具の残りはどれだけか」「天候の変化」など、小さなことでも声を掛け合うことで、大きな事故を未然に防ぐことにつながります。
日本特有の登山マナー「声かけ」と「報告」
日本では「声かけ」を大切にし、「今から休憩します」「これから○○を確認します」など、ちょっとしたことも仲間に伝え合う習慣があります。また、何か異変や不安がある場合はすぐに報告することで、迅速な対応につながります。
まとめ：チームワークで安全確保を目指す
同行者との連携と役割分担は、自分自身だけでなく全員の命を守るためにも欠かせません。一人ひとりが責任感を持ち、お互いをサポートし合いながら、安全なセルフレスキューを心がけましょう。
